Total Body

Total Body
Body bij Fitness & Health Club Delft is een zeer krachtige aerobics fitness groepsles in 2 delen. Na een korte warming up wordt in de Total Body les de nadruk gelegd op aerobics oefeningen met hoge cardioverbranding. In de eerste 30 minuten van de Total Body les wordt gewerkt aan zogenaamde low impact aerobics op een lekkere beat. De laatste 30 minuten van de Total Body les wordt gewerkt aan spierversterkende aerobics oefeningen voor het hele lichaam. Deze Total Body spierversterkende oefeningen verbeteren je coördinatie en krachtuithoudingsvermogen.

Low impact fitness groepsles
Doordat Total Body bij Fitness & Health Club Delft uit low impact aerobics bewegingen bestaat, is deze fitness groepsles voor iedereen te volgen. De lekkere aerobics muziek met duidelijke beat zorgt er voor dat de Total Body les een uitdaging blijft. De verschillende aerobics routines zorgen voor veel afwisseling in de Total Body lessen. Kenmerkend voor Total Body aerobic is dat de nadruk wordt gelegd op de buik, borst, billen en benen. Daarom wordt deze les ook wel BBB genoemd. Het doel van Total Body aerobic is om alle spiergroepen van het lichaam te versterken door middel van aerobics training op muziek, waarbij de training is gericht op spier-, uithoudingsvermogen en weerstandtraining. Bij deze trainingsvormen worden vaak hulpmiddelen gebruikt.
 
Een willekeurige Total Body aerobic les
WARMING-UP: Tijdens de warming-up van de Total Body aerobic les worden je kernspieren warm en leer je hoe je met deze spieren om moet gaan.
CORE KRACHT 1: Met deze oefeningen in de Total Body aerobic les train je de onderste en bovenste buikspieren en worden je spierlussen geactiveerd.
STAANDE KRACHT 1: Met deze aerobics oefeningen in de Total Body aerobic les train je in staande positie jouw bilspieren, buikspieren en spierlussen en krijg je inzicht in de wijze waarop deze spieren tijdens dagelijkse activiteiten werken.
STAANDE KRACHT 2: Deze aerobics oefeningen in de Total Body aerobic les vragen het uiterste van je bilspieren door middel van squats en heupbewegingen.
CORE KRACHT 2: Deze aerobics oefeningen in de Total Body aerobic les trainen je schuine buikspieren met 3 bewegingspatronen – liggend indraaien, zijwaartse hover(s) en klimmende bewegingen vanuit een plankpositie. Dit is een ‘superset’ core training.
CORE KRACHT 3: Deze aerobics oefeningen in de Total Body aerobic les leggen de focus op je rugspieren ter versteviging van de romp en je houding.
 
Voordelen van Total Body Aerobic les
• Je krijgt een snelle en efficiënte workout.
• Total Body is een stoere aerobics workout die je mentaal en fysiek uitdaagt.
• Je kernspieren (buik, billen en rug) worden strakker en sterker.
• Total Body verbetert je functionele kracht ter bevordering van je balans, mobiliteit en preventie van blessures.
• Je ontdekt dat je core een positief effect heeft op je lichamelijke gezondheid.
• Total Body aerobics motiveert je om buiten je comfort-zone te treden.
 
Hoe fit moet ik zijn voor een Total Body Aerobic workout?
Total Body aerobics is conditioneel niet zwaar. Je hebt met name je kracht en doorzettingsvermogen nodig tijdens de Total Body Aerobics les. Een Steps Total Body Aerobics les biedt alle oefeningen op verschillende niveaus aan.
 
Hoe vaak moet ik een Total Body Aerobic les volgen?
Het beste is om tussen je aerobics lessen door een rustdag te nemen, zodat je spieren kunnen herstellen. Total Body Aerobics is zeer goed te combineren met andere fitness groepslessen zoals spinning en zumba of Les Mills groepslessen zoals BodyPump, GRIT of CXWORX.
 
Wat moet ik meenemen naar een Total Body aerobic les?
Comfortabele (sport)kleding en (aerobics)schoenen, een flesje water, handdoek en vooral veel positieve energie.